Dormir bien: Hacer ejercicios mejora el sueño

He acá un gran remedio casero para dormir bien y mejorar la figura. Se trata de algo tan antiguo, como necesario que es el hacer ejercicios. En efecto, basta con que realices 150 minutos de ejercicios a la semana, para que en la noche puedas disfrutar del mejor sueño de tu vida.

Así lo informó, un estudio realizado por científicos de las universidades de Oregon y Bellarmino (EE.UU.) las que encuestaron a más de 2.600 hombres y mujeres, entre los 18 y los 65 años. El estudio arrojó que quienes realizaban 150 minutos a la semana lograron mejorar en un 65% la calidad de su sueño, además de estar mas alerta y despiertos durante el día.

Yo creo que ya no hay mas excusas, en Chile y el hemisferio sur se acerca el verano, así que un buen ejercicio nos ayudará también, no solo a dormir mejor, sino que a estar en forma para lucirnos bajo el sol.

Leer artículo en La Tercera.

Foto/CC Mushroom and Rooster

Dormir y salud: Dormir boca abajo puede ayudar a gatillar enfermedades mamarias

En este post, no solo se trata de dar un consejo para dormir bien, sino sobre como dormir  y evitar una postura que pueda dañar la salud, en especial de las mujeres.

Pues bien, según publica el diario Costaricahoy.com, uno de los principales consejos que se les entrega a las mujeres, a la hora de prevenir enfermedades mamarias, que pudieran incluso gatillar un cáncer, es que no duerman boca abajo.

Según explicó la doctora Gabriela Morales Ruiz, coordinadora de la clínica de mama del Hospital Monseñor Sanabria, de Puntarenas, al medio costarricense, el dormir boca abajo genera una gran presión sobre el pecho y puede desencadenar en inflamación. Sostuvo además que la mama es una glándula que tiene una función específica y no debe de servir de "almohada de nuestro cuerpo".

Leer noticia completa.

En el mes de prevención del cáncer de mamas, conparto este link importante con bastante información al respecto: http://www.elcancerdemama.cl/

Foto/CC  WarmSleepy

Dormir bien: ¿Trabajar en la cama afecta al sueño?

Hay especialistas que dicen que la cama solo es para dormir y para la vida sexual, el resto de actividades que podamos hacer en ella debe restringirse pues afecta nuestro sueño.

Y es que con la llegada del notebook y hoy el ipad, podemos estar tendidos en nuestra cama y trasladar el escritorio del trabajo al lecho donde descansamos. Sin duda, es mas cómodo, pero cometemos un error, pues este habito afectará directamente a nuestro sueño al caer la noche. 

Ahora bien, hay quienes promueven este tipo de hábitos, pues no existe necesariamente una causalidad entre el trabajo acostado con las horas del sueño, sin embargo es un dato a tener en cuenta, cuando tengamos problemas para dormir. Dejar de trabajar en la cama y solo usar ésta para descansar.

Dormir bebé: Dormir con biberón puede causar caries

Si tu bebé solo se duerme con la mamadera en la boca, debes tener cuidado, pues puedes estar cultivando caries en sus pequeños dientes, sobre todo si es mayor de un año. Así lo informó el especialista mexicano Ángel Kameta Takizawa, en una ponencia dada en el Congreso Anual de Odontopediatría convocado por el Colegio de Odontología Pediátrica del Estado de Guanajuato.

El profesional explicó que los niños que se acuestan con el biberón, generalmente lo hacen con leche que está azucarada, lo que gatilla la generación de caries y por consiguente el daño y dolor por el mal estado de sus piezas dentales.

Según cita el Períodico A.M. de México, al facultativo "la caries por alimentación infantil o lo que llamamos caries de biberón o caries precoz porque las mamás no están informadas o no saben que el biberón se debe tomar nada más hasta el año de edad".

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Foto/CC Daquella manera

Dormir y belleza: Dormir con maquillaje envejece

Ojo a las que se acuestan sin lavarse la cara y no se sacan el maquillaje, pues se van poner viejas mas rápido. En efecto, según publica un diario boliviano, una persona que se acuesta con maquillaje, envejece un equivalente a tres días.

En el medio, la cosmetóloga Carmen Palenque, indica que es necesario lavar el rostro todas las noches, sin importar si se uso o no maquillaje. "No importa que se vea limpio, igual hay que lavarlo" indica la profesional.

Asimismo señala que este hábito debe ser el más importante para las personas con piel grasa o con problemas de acné, puesto que la suciedad puede infectar los poros y generar problemas cutáneos.

Leer mas en La Opinión de Bolivia

Foto/CC Juan Carlos Martins

Los costos económicos que provoca el dormir mal

El dormir bien o dormir mal está ligado directamente con nuestro bolsillo. Así lo publicó el portal e-consulta, donde muestra seis consecuencias para nuestra economía doméstica que provoca el dormir mal.


Así que acá enunciamos los seis costos que nos trae un mal dormir en las noches:

• Tenemos más posibilidades de sufrir un accidente de tránsito si manejamos.
• Afecta la salud, por lo mismo debemos gastar más en consultas médicas.
• No estamos del todo bien para tomar decisiones financieras y por lo mismo, ello nos pasará la cuenta.
• Tenemos problemas para recordar y por lo mismo costará mucho mas acertar al paso que corresponde para alcanzar el éxito.
• Al estar cansado pagaremos a otros las tareas que debo realizar.
• Y para no dormirnos en el trabajo, gastaremos más en café y/o artículos que nos mantenga despiertos.

Para ver el artículo completo y con mas detalles entrar a e-consultas.


FOTO/CC Ed Yourdon

Cómo afecta a los niños el cambio de hora

Este artículo me llegó desde la Fundación Integra en Chile, en relación al cambio de hora:

Si ya a los adultos nos costó un poco más levantarnos el pasado lunes y aún hoy -y seguramente durante toda esta semana- estaremos con una sensación de somnolencia, debido al adelantamiento en varios meses del cambio de horario, los niños y niñas demorarán al menos tres días, en especial los de entre 0 y 3 años, en adaptarse a la medida que comenzó a regir desde el pasado sábado.

Los sicólogos especialistas en desarrollo infantil del Fonoinfancia de Fundación Integra destacan que para los niños no se trata sólo de perder una hora de sueño, además, ven afectados sus horarios de comidas, parte primordial de una rutina muy importante para ellos.

Estos cambios pueden implicar dificultades para dormir en la noche, y por ello somnolencia en el día, irritabilidad y mal humor, así como hiperactividad provocada por el aumento en la cantidad de horas de luz.

La noción temporal de los niños está dada por cambios perceptibles como el día y la noche, por lo que para ellos el nuevo horario les indicará que el tiempo de dormir comienza más tarde. Es por esto que se recomienda a los padres flexibilizar en 15 o 20 minutos los horarios de comida y sueño para darle al niño tiempo de adaptación necesario.

La recomendación es preparar a los niños ante el nuevo horario, instando a los padres a generar un ambiente propicio antes de dormir, más calmado y evitando actividades físicas o estimulantes como la televisión.

Nuestra fundación es uno de los principales impulsores de la educación inicial en Chile y de hecho sus mil jardines infantiles y salas cuna gratuitos, de los cuales 63 se encuentran en nuestra región, son un apoyo real a familias que viven en situación de pobreza y vulnerabilidad social, ofreciendo un espacio seguro y un programa educativo de excelencia a sus hijos e hijas desde los tres meses a los cuatro años de edad.

Es precisamente en este marco que entregamos además un servicio de asesoría con profesionales expertos a través del Fonoinfancia (800200818) al que puede llamarse gratuitamente (desde celulares y red fija) entre lunes y viernes de 9:00 a 18:00 horas, en el cual nuestros sicólogos orientan en temas de infancia, familia y violencia.

Dormir bien: Dormir con el televisor encendido podría causar depresión

Este post se relaciona con el anterior, donde hablaba de cuántas horas debe ver televisión un niño para no alterar su sueño. Pues bien, acabo de ver un estudio de la Universidad Estatal de Ohio en Estados Unidos, donde se indica que dormir con la tv encendida aumenta el riesgo de depresión.

El estudio que se presentó en encuentro anual de la Sociedad Americana de Neurociencia en San Diego, indicó que el nivel de luz ideal que necesita el cerebro de los mamíferos para descansar es muy bajo, por ello hay consecuencias negativas ante la exposición lumínica durante el sueño.

El estudio se hizo con 16 hamsters. La mitad durmió en absoluta oscuridad y laotra eran expuestos cada noche a un nivel de luz similar al del brillo de un televisor encendido en una habitación a oscuras.  Ocho semanas más tarde, los animales del último grupo modificaron su estado de ánimo y desarrollado un grado de depresión.

Según india la revista Muy Interesante, "cuando los investigadores examinaron sus cerebros comprobaron que en la zona del hipocampo observaron que tenían una menor densidad de vellosidades (espinas dendríticas) en las neuronas que quienes dormían sin luz, lo que implica que la comunicación entre sus células nerviosas se habría visto reducida".

Más sobre el estudio Revista Muy Interesante

Foto/CC Photo Extremist

Dormir a los niños: ¿Cuántas horas debe ver televisión un niño?

Revisando información sobre los problemas para dormir en los niños, volví a encontrar un estudio que relaciona las imágenes violentas de la televisión con las alteraciones del sueño. Sin embargo, éste entrega otra variable como consejo que se suma para hacer dormir a los pequeños y se trata de las horas para ver tv.

El estudio es del Instituto del Hospital de Niños de Seatle en Estados Unidos indica que un menor de entre 3 a 5 años no debe ver televisión hasta pasada las 7 de la tarde.

Junto con ello, se recomienda que un menor de 2 años no vea tv. En tanto los mas grandes solo deben permanecer frente al televisor un máximo de 2 horas al día. Tarea difícil para muchos papás que han hecho de la tv la mejor niñera.

El estudio, hace relación con la calidad de los programas que los niños ven en televisión, siendo las imágenes violentas las que mas afectan en el comportamiento del sueño.

Acá artículo completo publicado sobre esta noticia.

Foto/CC reway2007

Dormir a los niños: Las peleas de los padres pueden trastornar el sueño de los hijos

Una nueva investigación sobre el sueño de los niños realizaron investigadores de la Oregon State University, en Estados Unidos, donde indicaron a las peleas de los padres como una de las causas en los trastornos del sueño que pueden sufrir los menores. Si bien este estudio, estaba dirigido a hijos adoptados, igual nos puede entregar señales para no afectar en el sueño de vuestros hijos.

Según informó la revista 'Child Development' el estudio arrojó que los niños entre los 9 y 18 meses podrían verse influenciado en su mal dormir por los conflictos de sus progenitores, lo que se suma a otras investigaciones que muestran el vínculo entre el estrés de un matrimonio con los problemas del sueño en los hijos biológicos de éstos.

La diferencia entre los estudios de hijos biológicos con los adoptivos, pasa que por los primeros se pueden observar factores genéticos, mientras que en el caso de los segundo se abordan variables medioambientales.

Para este estudio se entrevistaron a 357 grupos de padres adoptivos, observando sus hábitos y emociones, además de las conductas de sus hijos. Estos fueron entrevistados cuando sus hijos tenían sólo nueve meses y después a los 18 meses del menor.

Para Jenae M. Neiderhiser, profesor de Psicología, "esta investigación indica que el estrés puede afectar de forma negativa el sueño. Sabemos que la infancia es un momento importante para el desarrollo de los patrones de sueño. Nuestro estudio sugiere que la inestabilidad conyugal es una situación que impacta en los patrones de sueño de los niños a lo largo del tiempo y puede generarles problemas para dormir", concluye.

Mas sobre esta información.

Foto/CC  nromagna

Dormir bien: Cuál es la mejor forma para dormir en una hamaca

En muchas partes del mundo la hamaca es una cama de vacaciones, por lo menos en Chile así lo es. Sin embargo, nos encontramos con culturas donde esto es una costumbre diaria y de vida, como lo observamos en países mas tropicales, en especial en nuestro continente.

Pues bien, cuando estamos frente a una hamaca y nos acostamos, lo primero que hacemos es acostarnos en ella de manera vertical, es decir, nuestro cuerpo va en dirección a cada punta que la amarra. Posición práctica, pero no la más sana, así por lo menos lo afirma especialistas al medio mexicano Yucatán, donde aseguran que puede causar daño en nuestra columna que adopta la forma curva de la hamaca, esto en especial para quienes duermen siempre en ella.

La postura recomendada por los especialistas es dormir atravesados en la hamaca, que nuestro cuerpo no quede paralelo a la dirección de la malla, sino que se forme una suerte de cruz. Si bien cuesta dormir y es incómodo en un principio, con el tiempo el cuerpo se acostumbra y comienzan a desaparecer los dolores de espalda que generalmente provoca el dormir "colgando".

Foto/CC  Janrito Karamazov

Cómo dormir poco y quedar bien

Esto es uno de los secretos que me dio mi hermano para recuperar energía en poco rato durante el día. Si has dormido poco en la noche y durante el día el sueño te persigue, aprovechemos la hora de colación para dormir poco y quedar bien. Como la mayoría de las cosas que escribo en este blog, solo son consejos que a mas de alguien le han servido y que en este caso a mí me ha dado resultado.

Partamos, lo primero es acostarse de espalda con una almohada baja o simplemente sin ella. Debes procurar estar en un tu habitación o un lugar en silencio. Una vez acostado, pones flectas tus piernas, separando los pies y uniendo las rodillas. Las manos en tanto, debes ponerlas donde terminan las costillas, ojo, debe ser ahí, pues su la colocas sobre tu pecho o abdomen se transformará tu dormir en un mal sueño.

Una vez listo, debes pensar en qué hora debes despertar (por ejemplo son las 14.00 horas y deber despertar a las 14.15 horas), esto es importante pues le diremos a nuestro cuerpo cuanto tiempo es el que dormiremos. Luego debes cerrar los ojos e intentar neutralizar tu mente, evita pensar en el trabajo y tampoco fuerces en dejar la mente en blanco, simplemente piensa en cosas que te relajen. Y bienvenido al sueño.

Puede ser que te demores en dormir, pero no importa. No te urjas, pues no te darás cuenta cuando estés dormido, sin importar que tengas solo 15 minutos para descansar.

Por último, llegó el momento de despertar. Si te fijas, no he hablado de despertador, solo de pensar en la hora de abrir los ojos. Por eso, sin darte cuenta despertarás solo, así que simplemente fíjate en la hora y verás que son las 14.15 o la hora que dijiste que te levantarías. Ahí viene el momento mas difícil, el levantarse. Debes hacerlo de inmediato, pues si dices "me daré 5 minutos mas", estás perdido, pues puede que tu siesta sea toda la tarde.

¡Ojalá te resulte!

Foto/CC  iamtheo

Dormir bien mejora el rendimiento deportivo

No hay dimensión de la vida que no esté afectada por el sueño y el deporte es una de ella. Según la revista Sleep el dormir bien mejora el rendimiento físico de los deportistas.

El estudio fue realizado al equipo de basquetbol de hombres de la Universidad de Stanford, Estados Unidos, donde se les pidió a los deportistas que durmieran 10 horas cada noche durante seis semanas. En caso que tuvieran que viajar se les pidió que tomaran siestas matutinas y no debiendo dormir 10 horas en la noche. Ello se sumó además a un dieta donde los jugadores no consumieron alcohol, ni café.

Tras esta acción, la precisión de sus lanzamientos mejoró 9%, además mejoraron sus tiempos de velocidad en carreras cortas, de 16,2 segundos al comienzo del estudio comparado con 15,5 segundos al final.

Más sobre ello en el artículo de la BBC 

Foto/CC pablofausto

Remedios naturales para dormir: La lechuga también nos ayuda a dormir

Mas noble que una lechuga decía el Chapulín Colorado y bien, ahora este vegetal podrá defendernos del insomnio. Y se trata de esos secretos naturales que no conocía, pero que a través de un amigo me llegó para compartir a través de este blog.

Y la recomendación es fácil. Se trata de hacer un té de lechuga. Así como lo oye. Un extraño, pero saludable té de lechuga. Secreto que no inventó mi amigo, sino que incluso hay registro del antiguo Egipto, donde se le rendía culto a los dioses del amor entregándoles lechuga, la cual en moderada cantidad tiene efectos afrodisiacos.

En tanto, la lechuga en alta cantidad y en especial, al beberla como infusión tendrá efectos ansiolíticos. Por ello, acá la receta para hacer el té de lechuga:

• Hervir tres hojas de lechuga por unos minutos. Una vez que esté listo dejar que se enfríe y tomar la infusión antes de irse a dormir.

Foto/CC procsilas

Dormir bien sirve para resolver probelmas

Cuando pensamos mas de la cuenta es difícil alcanzar el sueño. Nos damos vuelta para un lado y otro y la cabeza solo se transforma en un caldo de pensamientos que no resuelven nada. Así que lo mejor sería dormir y dejar que los problemas se resuelvan solos. Pues bien, algo de razón hay en ello, pues al dormir bien nuestra cabeza se despeja y será mas fácil resolver el problema.

En efecto, la publicación de la Sociedad Europea de Investigaciones del Sueño, Journal of Sleep Research, en una última investigación afirmaron que el dormir bien, ayudaría a resolver problemas, conflictos y juegos. En la investigación con 54 estudiantes entre 18 y 23 años se buscó comprobar que dormir y descansar es beneficioso antes de tomar una buena decisión.

Los estudiados fueron separados en dos grupos, quienes debieron aprender un juego, a los primeros se les enseñó en la noche y a los segundos en la mañana. Las conclusiones fueron que quienes pudieron dormir tras el juego tuvieron una mayor lucidez para resolver las incógnitas que tenía la dinámica y así ganar por sobre los otros.

En porcentajes, un 80% de los estudiantes que durmieron pudieron descifrar el juego, en tanto que los del otro grupo sólo lograron un 40 % para llegar a la final exitosamente.

Foto/CC ores2k

Remedios naturales para dormir: La passiflora un buen secreto para el sueño

La passiflora es otra de las plantas medicinales que se presenta como ideal para alcanzar el sueño. Para quienes no la conocen, se trata de esa especie con tonos morados que ha sido identificada con la flor de la pasión de Cristo, dado que pareciera que en su centro hay tres clavos y varios martillos.

Pues bien, las especies de esta flor posee frutos comestibles, así como sus flores poseen propiedades medicinales como sedantes, analgésicos, antiespasmódicos, antibacterianos y repelentes de insectos.

Según el sitio Plantas para curar, las dosis para consumir la passiflora, que se puede encontrar en hierverías e incluso en farmacias, son:

• Tintura Madre: 30 a 50 gotas, 3 veces al día.
• Extracto fluido: 20 a 30 gotas, 3 veces al día.
• Infusión: 2 a 3 gramos por taza, dejando reposar por 10 minutos. 3 tazas diarias.
• Planta en polvo: 200 a 500 miligramos por toma, 3 veces al día.

¡Buenas noches y buen sueño!

Foto/CC ggallice

'Go the Fuck to Sleep' o "Anda a dormir de una puta vez" el libro de niños pero para adultos

A propósito de dormir, veamos este libro que se ha transformado en éxito de ventas en Estados Unidos. Se trata de 'Go the Fuck to Sleep' de Adam Mansbach, que habla sobre la pesadilla de los padres cuando sus hijos no desean ir a dormir.

Este libro surgió de un texto que el autor subió a su cuenta de Facebook, mientras intentaba hacer dormir a su hija de dos años, lo que escribió fue "Esperen pronto mi próximo libro: Go the Fuck to Sleep". Dos semanas después comenzó a escribirlo.

El libro es muy sencillo, son solo 14 estrofas, en una suerte de poemas o rimas, donde narra las luchas y frustraciones de un padre por hacer dormir a su hija. Además está ilustrado en sus solo 30 páginas, con dibujos infantiles, que hace pensar que el cuaderno está escrito para niños, sin embargo es un texto de apoyo moral para los padres y sus noches de insomnio.

El libro se viralizó con fuerza en las redes sociales y en abril ya comenzó su venta a través de Amazon, lo que se adelantó a su lanzamiento programado para octubre de 2011. En mayo se transformó en el libro más vendido en Amazon. Tanto ha sido el éxito que Fox 2000 compró los derechos cinematográficos.

Acá una cita del libro:

The cats nestle close to their kittens now.
The lambs have laid down with the sheep.
You’re cozy and warm in your bed, my dear
Please go the fuck to sleep.

Recomendada la entrevista a Adam Mansbach en el Tiempo.com

Dormir al bebé: Qué ropa es la ideal para que mi bebé duerma toda la noche

Como hemos hablado antes, es importante no solo para el bebé, sino que también para los padres el alcanzar un buen dormir durante toda la noche. Si bien, en muchas oportunidades, sobre todo cuando el bebé recién nació, parece un misión casi imposible, compartimos acá algunos consejos para mitigar las horas perdidas del sueño y alargar el buen dormir.


Un hecho importante para que nuestro bebé duerma bien, es que tenga la ropa adecuada para dormir. Este consejo lo podemos leer en varios sitios especializados para bebé, sin embargo, aparece solo como ello, como el consejo, sin entrar en mas detalles. Pues bien, ahondemos en este consejo.


De qué se trata la ropa adecuada. Ello dependerá de las etapas del bebé, así como  las condiciones externas, en especial con la estaciones del año. Muchos padres creen que sus hijos necesitan mucho calor y que con abrigarlos un poco mas de la cuenta los protegerán de enfermedades y estarán lo más cercano a cuando estaban seguros en el vientre. Pues bien, ello es solo parte del mito y es uno de los factores mas trascendentes en el mal dormir del bebé.


Por ello, es importante entender que una guagua (como le decimos en Chile a los bebés) siente igual que nosotros. Si tenemos frío abriguémosla, pero si sentimos calor, qué justificación tiene el abrigarla mas. Por ello, si tu hijo nace en verano basta u pijama o un osito fresco de algodón u otro tejido natural para mantenerlo cómodo y seguro en la noche. Ahora si es invierno, es obvio que requiere estar un poco más abrigado, lo que no significa que deba estar con mucha ropa que le resulte pesada para su cuerpo. Quizás un body entero u osito, si es recién nacido un gorrito delgado será de utilidad y el algodón como siempre es importante. La ropita de lana también ayuda, pero ésta fibra puede causar alergia en algunos pequeños, lo que sobre todo en la noche, les puede causar molestias y los despierte.


Pues bien, espero que esto sirva de ayuda y si estás pronto a ser padre, te permita lograr un buen sueño.

Foto/CC  abardwell

Dormir mucho puede causar daños al corazón

Si bien dormir es vital para nuestra calidad de vida, el abuso del sueño puede traer consecuencias negativas para nuestra salud, en especial para nuestro corazón.  Así lo ha dicho la Fundación Española del Corazón (FEC) que tras un estudio afirma que el dormir mas horas de las normales, se aumenta el riesgo de sufrir alguna afección cardíaca.

Según aconseja la fundación ibérica, se debe dormir entre siete u ocho horas, pues al dormir mas de nueve crece en 1,57 veces el riesgo de una enfermedad coronaria.

Más información sobre este estudio en la Fundación Española del Corazón


Foto/CC liberalmind1012

Remedios naturales para dormir: La valeriana, para relajarse y dormir

No es misterio que cuando estamos alterados no podemos dormir bien. A veces nos supera la angustia y la presión y por más que cerremos los ojos, el sueño no llega y nos quedamos horas pensando sin poder descansar lo suficiente.


Por ello, si es que necesitamos dormir bien, que mejor que relajarse antes y para ello, un buen remedio natural es una agüita de Valeriana. Pues bien, la valeriana es una hierba de flor pequeña y origen europeo, que también se introdujo en nuestro continente y cuyo gran valor está en ser uno de los mejores fármacos para el equilibrio nervioso. Su uso es tan antiguo que los griegos la recetaban como remedio para el insomnio.


Entre sus usos medicinales, permite ser un buen calmante para situaciones de histeria y un sedante para cólicos o calambres. Siendo además usada para el control de manifestaciones neurasténicas como el insomnio y la neurosis.


Pues bien vamos a la receta:

• Basta con una cucharadita de valeriana en una taza y dejar caer el agua caliente. Luego debes esperar 15 minutos antes de beberla. Puedes tomarla antes de dormir e incluso se puede beber unas 3 tazas al día y así estar equilibrado y relajado, aunque se recomienda tomarla durante unos 10 días en promedio.

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Foto/CC westschweden

Dormir bien: Miremos nuestros hábitos del día

Si eres de los que no logras conciliar el sueño nocturno y comienzas a preocuparte pues al otro día debes levantarte temprano, debes observar los hábitos del día. Generalmente y sin darnos cuenta, hacemos cosas que inevitablemente afectan a nuestras noches de sueño.

Una de ellas, es a siesta. Pasa mucho que quienes duermen siesta, ya lograron una cuota importante del sueño que el cuerpo necesita, por lo que en la noche se hará difícil conciliar el dormir rápidamente. Pasa mucho también en los niños que al dormir siesta, se quedan despiertos hasta tarde afectando además el sueño de los padres. Por eso, como primer consejo, es olvidarnos de la siesta, si es que no podemos dormir en la noche.

Los horarios de las comidas también influyen. Lo que se sugiere con mayor frecuencia es que el último alimento no debe ser más allá de las 20 horas, aunque dependerá de la hora en que te acuestes. Lo óptimo es que unas 3 horas antes de dormir, ya hayas consumido su cena, que además no debe ser muy pesada. Si tres horas es mucho tiempo para ti, puedes beber un vaso de leche tibia antes de dormir y descansarás mejor.

Por último, ojo con el café ¿A qué hora es el último cafecito del día que te tomas? mira tu rutina, éste no debe ser de más allá de las 18 horas. Hasta las 6 de la tarde se recomienda tomar café, pues como sabemos la cafeína es un agente activador y que espanta al sueño.

Así que si quieres dormir bien esta noche, vamos observando y corrigiendo nuestros hábitos del día.


Foto/CC (e)Spry

Pastillas para dormir: Benzodiazepina

Es importante entender que en este blog no voy a dar recetas de píldoras para dormir, sino que el acento está puesto en los secretos que existen para lograr el sueño. Sin embargo, entre tanto, auge de los remedios para dormir es bueno qsaber qué es lo que se toma y en qué consiste.

Pues bien, la Benzodiazepina, es de los medicamentos más comunes para poder dormir. Es de caracter psicotrópico, es decir, actúa sobre el sistema nervioso central, afectando al ánimo, los estados de conciencia y comportamiento. Sus usos son multiples, pero acá solo nos detendremos en el insomnio.

Los tratamoentos más comnes donde se aplica la Benzodiazapina, para terminar con el insmonio, son en períodos de dos a cuatro semanas, a fin de no generar dependencia (esto último es uno de los mayores riesgos de este medicamento). El uso de estas reduce el tiempo en quedarse dormido y evitando las noches de desvelo.

Además de la dependencia, el uso de este remedio puede traer otras consecuencias como emeporar la calidad del sueño, disminuyendo el sueño profundo. Puede existir una tolerancia a sus efectos, provocando insomnio de rebote y tras dejar de tomarla, generar episodios de ansiedad y agitación.

Antes de tomarla, siempre hay que consultar al médico. Yo prefiero los secretos naturales, sin embargo, si el mal dormir se transforma en una patología, es mejor ir al doctor para que nos de un buen tratamiento.

¡Buenas noches!

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Foto/CC  solofotones

Secretos naturales para dormir: La amapola

Uno de los secretos para dormir que más he oído, es el de poner la flor de la amapola bajo la almohada. De hecho lo podemos oir en una canción de Violeta Parra quien dice "De la flor de la amapola seré su mejor amiga,  la pondré bajo la almohada para dormirme tranquila". Pues bien, cuando hablo de la amapola, no me refiero a su variedad adormidera, que se conoce también como opio, acá solo hablamos de la silvestre flor que crece comúnmente.

La amapola posee propiedades tanto en sus hojas, como flor las que son utilizadas generalmente como sedantes. En palabras científicas, sus componentes milagrosos para el sueño provienen de los alcaloides que contiene, como la rhoeadina, un alcaloide con efectos sedantes.

Bello nombre para esta flor, que no solo permite dormir bien, sino que además ayuda a calmar los nervios y la irritabilidad. Ahora bien, si no deseas poner la flor debajo de la almohada, pues beberla como infusión. Acá la receta:

• Hierves una cucharada de pétalos de amapolas por unos 5 minutos. Luego por 15 minutos mas la dejas reposar. Para beberla debes pasarla por el colador y ya está. Ideal tomarla antes de dormir, aunque durante el día también es posible beberla, eso sí que no más de 3 veces.

Foto/CC Nanami Turambar

Insomnio: Enfriar el cerebro podría ser una solución

A los que sufren de insmonio este nuevo hallazgo científico les vendrá bien. Se trata de una gorra que enfía la cabeza durante la noche y que permitiría conciliar el sueño y espantar al insoportable insomio.

Entre tantas cosas que se han estudiado en relación al insomnio, se sabe que está asociado con un aumento en la actividad metabólica de la corteza frontal del cerebro, que se refiere a la velocidad con la que se procesan las reacciones químicas en el organismo. En palabras simples, el cerebro trabaja más de la cuenta cuando debería entrar en un proceso de calma para conciliar así el sueño.

Ante esto, los científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, de Estados Unidos, indican que para calmar tanta actividad, es necesario que el cerebro entre en un proceso llamado "hipotermia cerebral", lo que en buen castellano, sería enfriar el cerebro.


Para ello crearon una gorra que cumple esta función mientras se duerme. Se trata de un dispositivo que está diseñado para enfriar la corteza frontal cerebral. Es esta zona de la cabeza la que está asociada al sueño reconstituyente.

La buena noticia es que este tratamienta dio resultado en personas que sufren de insomnio. El estudio arrojó que pacientes con insomnio lograron dormirse a los 13 minutos y el porcentaje de tiempo que permanecieron dormidos en la cama fue de 89%. Tremenda noticia para quienes deben espera horas para alcanzar el sueño.

Pues bien, acá está el informe completo de la BBC de este nuevo tratamiento. Ojo no se trata de llegar y enfriar la cabeza poniéndose paños de agua fría o unas cubitos de hielo, es un tanto mas complejo.

Foto/cc Claudio González

Dormir bien: ¿Cuántas horas hay que dormir para quedar bien?

La cantidad de horas para dormir todos los días depende de cada persona. Hay quienes al dormir mucho sufren dolor de cabeza, por lo que suelen dormir menos horas de lo que se estima lo óptimo.

Sin embargo, se estima que entre 7 a 8 horas es una cantidad óptima para dormir. Esa es la cantidad de horas más común en la mayoría de la población.

Ahora bien, si duermes menos, no te preocupes, como decía en un principio es común y no es malo si tu organismo no sufre mas tarde. Según estadísticas entregadas por el Instituto del Sueño de Chile, un 5% de la población tiene un sueño corto de 4 a 5 horas. Por otro lado hay quienes requieren de 9 a 10 horas para quedar bien.

Como sea, más importante que las horas es la calidad del sueño y que te permita iniciar tu día con las energías renovabas. 

Foto/CC Krudo

Cómo afecta la almohada al sueño

Si es que tienes una buena almohada, lo más seguro que sería regalona y la llevarías a todas parte. Y es que no basta con tener un colchón bueno, si es que no se acompaña con una buena almohada.

Pero cómo nos afecta una almohada cuando dormimos. En primer lugar si decidimos prescindir de ella, nuestro cuello estará tenso, además de que puedas sufrir de contracturas. Estas últimas también puedes sufrirlas si duermes boca arriba con una almohada muy gruesa.

Por ello, debes siempre tener claridad de qué tipo de almohada usas. Ya sea gruesa o delgada lo importante es que te permita una postura del cuello con las vértebras lo más parecida a cuando estas de pie.

Dormir a los niños: La tecnología afecta al sueño

Si es que tienes hijos o hermanos chicos y ves que este último tiempo tiene problemas para dormirse, puede ser que está expuesto a mucha tecnología. Así como lo lees, un estudio de la Universidad Autónoma de México afirma que elementos como el BlackBerry, iPad y iPod, además de celulares pantallas y computadoras portátiles que mantienen a una persona conectada a internet, ha modificado el sueño de los mexicanos.

Este estudio fue enfático en su resultado, en especial en los niños, quienes en un 25% han visto modificado la calidad del sueño. Es decir, que se detectan trastornos en uno de cada cuatro niños, y en uno de cada tres jóvenes.

Y no solo la iluminación de las pantallas, ni el exeso de tiempo conectado a Internet, sino que también la violencia de los videojuegos altera el sueño en niños y adolescentes. Y es que durante la noche los pequeños pueden desarrollar terrores nocturnos, sonambulismo o gritos mientras duermen.

Más sobre este estudio.

Los tres tipos de Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño. Las causas van desde el estrés, una depresión o algún tipo de trastorno en el organismo.

Por lo que he visto, existen tres tipos de insomnios, así que si sufres de ello, acá están las clasificaciones para que identifiques cual de estos trastornos del sueño sufres:

• Insomnio Inicial: Si al acostarte pasan y pasan las horas y no puedes quedarte dormido, estás frente a este tipo de insomnio. Es el más frecuente de los que se sufre.

• Insomnio Intermedio: Este se presenta cuando se despierta con frecuencia en la noche. Un sueño interrumpido o un mal dormir.

• Insomnio terminal: Despertarse antes de tiempo. Es ese despertar de madrugada sin sueño que impide seguir durmiendo por más que se desee quedarse en la cama.

Dormir al bebé: La última hora de la comida

Cuando se trata de hacer dormir al bebé o a la guagua como le decimos en Chile, hay varios consejos a los cuales acudir, pero nos detendremos en un uno que no solo permite que tu hijo se duerma pronto, sino que lo haga durante toda la noche.

Y es que una de las principales causas de que un bebé despierte llorando a media noche, es que sufra de un cólico. Si bien, no hay un remedio exacto para evitar que una guagua sufra de cólicos, sí podemos mitigar ello y hacer que duerma bien toda la noche.

Para ello, y como primer consejo es necesario tener claro y respetar los horarios de las comidas del bebé. Lo segundo es que la última comida no sea tan tarde, que no supere las 22 horas, además nunca acostar al bebé inmediatamente cuando termine de comer. Por último, es recomendable darle de comer de manera vertical y no acostado. No está demás recordarlo, pero es vital que le saques los eructos antes que se duerma.


Feliz sueño.

Para dormir bien: El naranjo y sus hojas

Es todo un clásico, por eso comienzo con esta tradición popular de toda casa. Es bueno rescatarla y no perderla pues es una de las mejores recetas naturales para espantar al insonmio. Se trata de la leche con hojas de naranja.

Soy de los que tomé más de una vez cuando niño una taza de leche con hojas de naranja antes de acostarme, sobre todo cuando estaba inquietio y no podía dormir. Así que el tazón de leche caliente es el santo remedio para alcanzar el sueño.

Acá la receta simple para ello:

• Hay que calentar la leche en un recipiente, luego hay que dejarla en un tazón junto con una hoja de naranjo. Es importante dejarla reposar un momento antes de tomarla. El azucar a gusto, aunque es mejor tomarla sin dulce, el efecto es mejor. Hay que beberla anes de acostarse en la noche.

¿Problemas del sueño?

No hay como dormir bien.

Con esta frase inicio este blog donde reuniré el máximo de secretos, consejos, tradiciones y lo que sea necesario para lograr un sueño placentero.

Un buen día, nos exige un buen sueño, una noche sin sobresaltos o una relajada siesta de media tarde para reponer fuerzas. Así que intentaré poner en este blog todo aquello que nos sirva para espantar los insomnios, desde los secretos del olivo, la leche y el siempre fiel naranjo. No hay que olvidar que la cama, la pieza y hasta las cortinas son elementos claves que pueden ayudar a conciliar un buen dormir. En suma, una serie de informaciones, que espero que entre todos construyamos.