Cómo dormir poco y quedar bien

Esto es uno de los secretos que me dio mi hermano para recuperar energía en poco rato durante el día. Si has dormido poco en la noche y durante el día el sueño te persigue, aprovechemos la hora de colación para dormir poco y quedar bien. Como la mayoría de las cosas que escribo en este blog, solo son consejos que a mas de alguien le han servido y que en este caso a mí me ha dado resultado.

Partamos, lo primero es acostarse de espalda con una almohada baja o simplemente sin ella. Debes procurar estar en un tu habitación o un lugar en silencio. Una vez acostado, pones flectas tus piernas, separando los pies y uniendo las rodillas. Las manos en tanto, debes ponerlas donde terminan las costillas, ojo, debe ser ahí, pues su la colocas sobre tu pecho o abdomen se transformará tu dormir en un mal sueño.

Una vez listo, debes pensar en qué hora debes despertar (por ejemplo son las 14.00 horas y deber despertar a las 14.15 horas), esto es importante pues le diremos a nuestro cuerpo cuanto tiempo es el que dormiremos. Luego debes cerrar los ojos e intentar neutralizar tu mente, evita pensar en el trabajo y tampoco fuerces en dejar la mente en blanco, simplemente piensa en cosas que te relajen. Y bienvenido al sueño.

Puede ser que te demores en dormir, pero no importa. No te urjas, pues no te darás cuenta cuando estés dormido, sin importar que tengas solo 15 minutos para descansar.

Por último, llegó el momento de despertar. Si te fijas, no he hablado de despertador, solo de pensar en la hora de abrir los ojos. Por eso, sin darte cuenta despertarás solo, así que simplemente fíjate en la hora y verás que son las 14.15 o la hora que dijiste que te levantarías. Ahí viene el momento mas difícil, el levantarse. Debes hacerlo de inmediato, pues si dices "me daré 5 minutos mas", estás perdido, pues puede que tu siesta sea toda la tarde.

¡Ojalá te resulte!

Foto/CC  iamtheo

Dormir bien mejora el rendimiento deportivo

No hay dimensión de la vida que no esté afectada por el sueño y el deporte es una de ella. Según la revista Sleep el dormir bien mejora el rendimiento físico de los deportistas.

El estudio fue realizado al equipo de basquetbol de hombres de la Universidad de Stanford, Estados Unidos, donde se les pidió a los deportistas que durmieran 10 horas cada noche durante seis semanas. En caso que tuvieran que viajar se les pidió que tomaran siestas matutinas y no debiendo dormir 10 horas en la noche. Ello se sumó además a un dieta donde los jugadores no consumieron alcohol, ni café.

Tras esta acción, la precisión de sus lanzamientos mejoró 9%, además mejoraron sus tiempos de velocidad en carreras cortas, de 16,2 segundos al comienzo del estudio comparado con 15,5 segundos al final.

Más sobre ello en el artículo de la BBC 

Foto/CC pablofausto

Remedios naturales para dormir: La lechuga también nos ayuda a dormir

Mas noble que una lechuga decía el Chapulín Colorado y bien, ahora este vegetal podrá defendernos del insomnio. Y se trata de esos secretos naturales que no conocía, pero que a través de un amigo me llegó para compartir a través de este blog.

Y la recomendación es fácil. Se trata de hacer un té de lechuga. Así como lo oye. Un extraño, pero saludable té de lechuga. Secreto que no inventó mi amigo, sino que incluso hay registro del antiguo Egipto, donde se le rendía culto a los dioses del amor entregándoles lechuga, la cual en moderada cantidad tiene efectos afrodisiacos.

En tanto, la lechuga en alta cantidad y en especial, al beberla como infusión tendrá efectos ansiolíticos. Por ello, acá la receta para hacer el té de lechuga:

• Hervir tres hojas de lechuga por unos minutos. Una vez que esté listo dejar que se enfríe y tomar la infusión antes de irse a dormir.

Foto/CC procsilas

Dormir bien sirve para resolver probelmas

Cuando pensamos mas de la cuenta es difícil alcanzar el sueño. Nos damos vuelta para un lado y otro y la cabeza solo se transforma en un caldo de pensamientos que no resuelven nada. Así que lo mejor sería dormir y dejar que los problemas se resuelvan solos. Pues bien, algo de razón hay en ello, pues al dormir bien nuestra cabeza se despeja y será mas fácil resolver el problema.

En efecto, la publicación de la Sociedad Europea de Investigaciones del Sueño, Journal of Sleep Research, en una última investigación afirmaron que el dormir bien, ayudaría a resolver problemas, conflictos y juegos. En la investigación con 54 estudiantes entre 18 y 23 años se buscó comprobar que dormir y descansar es beneficioso antes de tomar una buena decisión.

Los estudiados fueron separados en dos grupos, quienes debieron aprender un juego, a los primeros se les enseñó en la noche y a los segundos en la mañana. Las conclusiones fueron que quienes pudieron dormir tras el juego tuvieron una mayor lucidez para resolver las incógnitas que tenía la dinámica y así ganar por sobre los otros.

En porcentajes, un 80% de los estudiantes que durmieron pudieron descifrar el juego, en tanto que los del otro grupo sólo lograron un 40 % para llegar a la final exitosamente.

Foto/CC ores2k

Remedios naturales para dormir: La passiflora un buen secreto para el sueño

La passiflora es otra de las plantas medicinales que se presenta como ideal para alcanzar el sueño. Para quienes no la conocen, se trata de esa especie con tonos morados que ha sido identificada con la flor de la pasión de Cristo, dado que pareciera que en su centro hay tres clavos y varios martillos.

Pues bien, las especies de esta flor posee frutos comestibles, así como sus flores poseen propiedades medicinales como sedantes, analgésicos, antiespasmódicos, antibacterianos y repelentes de insectos.

Según el sitio Plantas para curar, las dosis para consumir la passiflora, que se puede encontrar en hierverías e incluso en farmacias, son:

• Tintura Madre: 30 a 50 gotas, 3 veces al día.
• Extracto fluido: 20 a 30 gotas, 3 veces al día.
• Infusión: 2 a 3 gramos por taza, dejando reposar por 10 minutos. 3 tazas diarias.
• Planta en polvo: 200 a 500 miligramos por toma, 3 veces al día.

¡Buenas noches y buen sueño!

Foto/CC ggallice

'Go the Fuck to Sleep' o "Anda a dormir de una puta vez" el libro de niños pero para adultos

A propósito de dormir, veamos este libro que se ha transformado en éxito de ventas en Estados Unidos. Se trata de 'Go the Fuck to Sleep' de Adam Mansbach, que habla sobre la pesadilla de los padres cuando sus hijos no desean ir a dormir.

Este libro surgió de un texto que el autor subió a su cuenta de Facebook, mientras intentaba hacer dormir a su hija de dos años, lo que escribió fue "Esperen pronto mi próximo libro: Go the Fuck to Sleep". Dos semanas después comenzó a escribirlo.

El libro es muy sencillo, son solo 14 estrofas, en una suerte de poemas o rimas, donde narra las luchas y frustraciones de un padre por hacer dormir a su hija. Además está ilustrado en sus solo 30 páginas, con dibujos infantiles, que hace pensar que el cuaderno está escrito para niños, sin embargo es un texto de apoyo moral para los padres y sus noches de insomnio.

El libro se viralizó con fuerza en las redes sociales y en abril ya comenzó su venta a través de Amazon, lo que se adelantó a su lanzamiento programado para octubre de 2011. En mayo se transformó en el libro más vendido en Amazon. Tanto ha sido el éxito que Fox 2000 compró los derechos cinematográficos.

Acá una cita del libro:

The cats nestle close to their kittens now.
The lambs have laid down with the sheep.
You’re cozy and warm in your bed, my dear
Please go the fuck to sleep.

Recomendada la entrevista a Adam Mansbach en el Tiempo.com

Dormir al bebé: Qué ropa es la ideal para que mi bebé duerma toda la noche

Como hemos hablado antes, es importante no solo para el bebé, sino que también para los padres el alcanzar un buen dormir durante toda la noche. Si bien, en muchas oportunidades, sobre todo cuando el bebé recién nació, parece un misión casi imposible, compartimos acá algunos consejos para mitigar las horas perdidas del sueño y alargar el buen dormir.


Un hecho importante para que nuestro bebé duerma bien, es que tenga la ropa adecuada para dormir. Este consejo lo podemos leer en varios sitios especializados para bebé, sin embargo, aparece solo como ello, como el consejo, sin entrar en mas detalles. Pues bien, ahondemos en este consejo.


De qué se trata la ropa adecuada. Ello dependerá de las etapas del bebé, así como  las condiciones externas, en especial con la estaciones del año. Muchos padres creen que sus hijos necesitan mucho calor y que con abrigarlos un poco mas de la cuenta los protegerán de enfermedades y estarán lo más cercano a cuando estaban seguros en el vientre. Pues bien, ello es solo parte del mito y es uno de los factores mas trascendentes en el mal dormir del bebé.


Por ello, es importante entender que una guagua (como le decimos en Chile a los bebés) siente igual que nosotros. Si tenemos frío abriguémosla, pero si sentimos calor, qué justificación tiene el abrigarla mas. Por ello, si tu hijo nace en verano basta u pijama o un osito fresco de algodón u otro tejido natural para mantenerlo cómodo y seguro en la noche. Ahora si es invierno, es obvio que requiere estar un poco más abrigado, lo que no significa que deba estar con mucha ropa que le resulte pesada para su cuerpo. Quizás un body entero u osito, si es recién nacido un gorrito delgado será de utilidad y el algodón como siempre es importante. La ropita de lana también ayuda, pero ésta fibra puede causar alergia en algunos pequeños, lo que sobre todo en la noche, les puede causar molestias y los despierte.


Pues bien, espero que esto sirva de ayuda y si estás pronto a ser padre, te permita lograr un buen sueño.

Foto/CC  abardwell

Dormir mucho puede causar daños al corazón

Si bien dormir es vital para nuestra calidad de vida, el abuso del sueño puede traer consecuencias negativas para nuestra salud, en especial para nuestro corazón.  Así lo ha dicho la Fundación Española del Corazón (FEC) que tras un estudio afirma que el dormir mas horas de las normales, se aumenta el riesgo de sufrir alguna afección cardíaca.

Según aconseja la fundación ibérica, se debe dormir entre siete u ocho horas, pues al dormir mas de nueve crece en 1,57 veces el riesgo de una enfermedad coronaria.

Más información sobre este estudio en la Fundación Española del Corazón


Foto/CC liberalmind1012

Remedios naturales para dormir: La valeriana, para relajarse y dormir

No es misterio que cuando estamos alterados no podemos dormir bien. A veces nos supera la angustia y la presión y por más que cerremos los ojos, el sueño no llega y nos quedamos horas pensando sin poder descansar lo suficiente.


Por ello, si es que necesitamos dormir bien, que mejor que relajarse antes y para ello, un buen remedio natural es una agüita de Valeriana. Pues bien, la valeriana es una hierba de flor pequeña y origen europeo, que también se introdujo en nuestro continente y cuyo gran valor está en ser uno de los mejores fármacos para el equilibrio nervioso. Su uso es tan antiguo que los griegos la recetaban como remedio para el insomnio.


Entre sus usos medicinales, permite ser un buen calmante para situaciones de histeria y un sedante para cólicos o calambres. Siendo además usada para el control de manifestaciones neurasténicas como el insomnio y la neurosis.


Pues bien vamos a la receta:

• Basta con una cucharadita de valeriana en una taza y dejar caer el agua caliente. Luego debes esperar 15 minutos antes de beberla. Puedes tomarla antes de dormir e incluso se puede beber unas 3 tazas al día y así estar equilibrado y relajado, aunque se recomienda tomarla durante unos 10 días en promedio.

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Foto/CC westschweden