Dormir bien: Miremos nuestros hábitos del día

Si eres de los que no logras conciliar el sueño nocturno y comienzas a preocuparte pues al otro día debes levantarte temprano, debes observar los hábitos del día. Generalmente y sin darnos cuenta, hacemos cosas que inevitablemente afectan a nuestras noches de sueño.

Una de ellas, es a siesta. Pasa mucho que quienes duermen siesta, ya lograron una cuota importante del sueño que el cuerpo necesita, por lo que en la noche se hará difícil conciliar el dormir rápidamente. Pasa mucho también en los niños que al dormir siesta, se quedan despiertos hasta tarde afectando además el sueño de los padres. Por eso, como primer consejo, es olvidarnos de la siesta, si es que no podemos dormir en la noche.

Los horarios de las comidas también influyen. Lo que se sugiere con mayor frecuencia es que el último alimento no debe ser más allá de las 20 horas, aunque dependerá de la hora en que te acuestes. Lo óptimo es que unas 3 horas antes de dormir, ya hayas consumido su cena, que además no debe ser muy pesada. Si tres horas es mucho tiempo para ti, puedes beber un vaso de leche tibia antes de dormir y descansarás mejor.

Por último, ojo con el café ¿A qué hora es el último cafecito del día que te tomas? mira tu rutina, éste no debe ser de más allá de las 18 horas. Hasta las 6 de la tarde se recomienda tomar café, pues como sabemos la cafeína es un agente activador y que espanta al sueño.

Así que si quieres dormir bien esta noche, vamos observando y corrigiendo nuestros hábitos del día.


Foto/CC (e)Spry

Pastillas para dormir: Benzodiazepina

Es importante entender que en este blog no voy a dar recetas de píldoras para dormir, sino que el acento está puesto en los secretos que existen para lograr el sueño. Sin embargo, entre tanto, auge de los remedios para dormir es bueno qsaber qué es lo que se toma y en qué consiste.

Pues bien, la Benzodiazepina, es de los medicamentos más comunes para poder dormir. Es de caracter psicotrópico, es decir, actúa sobre el sistema nervioso central, afectando al ánimo, los estados de conciencia y comportamiento. Sus usos son multiples, pero acá solo nos detendremos en el insomnio.

Los tratamoentos más comnes donde se aplica la Benzodiazapina, para terminar con el insmonio, son en períodos de dos a cuatro semanas, a fin de no generar dependencia (esto último es uno de los mayores riesgos de este medicamento). El uso de estas reduce el tiempo en quedarse dormido y evitando las noches de desvelo.

Además de la dependencia, el uso de este remedio puede traer otras consecuencias como emeporar la calidad del sueño, disminuyendo el sueño profundo. Puede existir una tolerancia a sus efectos, provocando insomnio de rebote y tras dejar de tomarla, generar episodios de ansiedad y agitación.

Antes de tomarla, siempre hay que consultar al médico. Yo prefiero los secretos naturales, sin embargo, si el mal dormir se transforma en una patología, es mejor ir al doctor para que nos de un buen tratamiento.

¡Buenas noches!

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Foto/CC  solofotones

Secretos naturales para dormir: La amapola

Uno de los secretos para dormir que más he oído, es el de poner la flor de la amapola bajo la almohada. De hecho lo podemos oir en una canción de Violeta Parra quien dice "De la flor de la amapola seré su mejor amiga,  la pondré bajo la almohada para dormirme tranquila". Pues bien, cuando hablo de la amapola, no me refiero a su variedad adormidera, que se conoce también como opio, acá solo hablamos de la silvestre flor que crece comúnmente.

La amapola posee propiedades tanto en sus hojas, como flor las que son utilizadas generalmente como sedantes. En palabras científicas, sus componentes milagrosos para el sueño provienen de los alcaloides que contiene, como la rhoeadina, un alcaloide con efectos sedantes.

Bello nombre para esta flor, que no solo permite dormir bien, sino que además ayuda a calmar los nervios y la irritabilidad. Ahora bien, si no deseas poner la flor debajo de la almohada, pues beberla como infusión. Acá la receta:

• Hierves una cucharada de pétalos de amapolas por unos 5 minutos. Luego por 15 minutos mas la dejas reposar. Para beberla debes pasarla por el colador y ya está. Ideal tomarla antes de dormir, aunque durante el día también es posible beberla, eso sí que no más de 3 veces.

Foto/CC Nanami Turambar

Insomnio: Enfriar el cerebro podría ser una solución

A los que sufren de insmonio este nuevo hallazgo científico les vendrá bien. Se trata de una gorra que enfía la cabeza durante la noche y que permitiría conciliar el sueño y espantar al insoportable insomio.

Entre tantas cosas que se han estudiado en relación al insomnio, se sabe que está asociado con un aumento en la actividad metabólica de la corteza frontal del cerebro, que se refiere a la velocidad con la que se procesan las reacciones químicas en el organismo. En palabras simples, el cerebro trabaja más de la cuenta cuando debería entrar en un proceso de calma para conciliar así el sueño.

Ante esto, los científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, de Estados Unidos, indican que para calmar tanta actividad, es necesario que el cerebro entre en un proceso llamado "hipotermia cerebral", lo que en buen castellano, sería enfriar el cerebro.


Para ello crearon una gorra que cumple esta función mientras se duerme. Se trata de un dispositivo que está diseñado para enfriar la corteza frontal cerebral. Es esta zona de la cabeza la que está asociada al sueño reconstituyente.

La buena noticia es que este tratamienta dio resultado en personas que sufren de insomnio. El estudio arrojó que pacientes con insomnio lograron dormirse a los 13 minutos y el porcentaje de tiempo que permanecieron dormidos en la cama fue de 89%. Tremenda noticia para quienes deben espera horas para alcanzar el sueño.

Pues bien, acá está el informe completo de la BBC de este nuevo tratamiento. Ojo no se trata de llegar y enfriar la cabeza poniéndose paños de agua fría o unas cubitos de hielo, es un tanto mas complejo.

Foto/cc Claudio González

Dormir bien: ¿Cuántas horas hay que dormir para quedar bien?

La cantidad de horas para dormir todos los días depende de cada persona. Hay quienes al dormir mucho sufren dolor de cabeza, por lo que suelen dormir menos horas de lo que se estima lo óptimo.

Sin embargo, se estima que entre 7 a 8 horas es una cantidad óptima para dormir. Esa es la cantidad de horas más común en la mayoría de la población.

Ahora bien, si duermes menos, no te preocupes, como decía en un principio es común y no es malo si tu organismo no sufre mas tarde. Según estadísticas entregadas por el Instituto del Sueño de Chile, un 5% de la población tiene un sueño corto de 4 a 5 horas. Por otro lado hay quienes requieren de 9 a 10 horas para quedar bien.

Como sea, más importante que las horas es la calidad del sueño y que te permita iniciar tu día con las energías renovabas. 

Foto/CC Krudo

Cómo afecta la almohada al sueño

Si es que tienes una buena almohada, lo más seguro que sería regalona y la llevarías a todas parte. Y es que no basta con tener un colchón bueno, si es que no se acompaña con una buena almohada.

Pero cómo nos afecta una almohada cuando dormimos. En primer lugar si decidimos prescindir de ella, nuestro cuello estará tenso, además de que puedas sufrir de contracturas. Estas últimas también puedes sufrirlas si duermes boca arriba con una almohada muy gruesa.

Por ello, debes siempre tener claridad de qué tipo de almohada usas. Ya sea gruesa o delgada lo importante es que te permita una postura del cuello con las vértebras lo más parecida a cuando estas de pie.

Dormir a los niños: La tecnología afecta al sueño

Si es que tienes hijos o hermanos chicos y ves que este último tiempo tiene problemas para dormirse, puede ser que está expuesto a mucha tecnología. Así como lo lees, un estudio de la Universidad Autónoma de México afirma que elementos como el BlackBerry, iPad y iPod, además de celulares pantallas y computadoras portátiles que mantienen a una persona conectada a internet, ha modificado el sueño de los mexicanos.

Este estudio fue enfático en su resultado, en especial en los niños, quienes en un 25% han visto modificado la calidad del sueño. Es decir, que se detectan trastornos en uno de cada cuatro niños, y en uno de cada tres jóvenes.

Y no solo la iluminación de las pantallas, ni el exeso de tiempo conectado a Internet, sino que también la violencia de los videojuegos altera el sueño en niños y adolescentes. Y es que durante la noche los pequeños pueden desarrollar terrores nocturnos, sonambulismo o gritos mientras duermen.

Más sobre este estudio.

Los tres tipos de Insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño. Las causas van desde el estrés, una depresión o algún tipo de trastorno en el organismo.

Por lo que he visto, existen tres tipos de insomnios, así que si sufres de ello, acá están las clasificaciones para que identifiques cual de estos trastornos del sueño sufres:

• Insomnio Inicial: Si al acostarte pasan y pasan las horas y no puedes quedarte dormido, estás frente a este tipo de insomnio. Es el más frecuente de los que se sufre.

• Insomnio Intermedio: Este se presenta cuando se despierta con frecuencia en la noche. Un sueño interrumpido o un mal dormir.

• Insomnio terminal: Despertarse antes de tiempo. Es ese despertar de madrugada sin sueño que impide seguir durmiendo por más que se desee quedarse en la cama.

Dormir al bebé: La última hora de la comida

Cuando se trata de hacer dormir al bebé o a la guagua como le decimos en Chile, hay varios consejos a los cuales acudir, pero nos detendremos en un uno que no solo permite que tu hijo se duerma pronto, sino que lo haga durante toda la noche.

Y es que una de las principales causas de que un bebé despierte llorando a media noche, es que sufra de un cólico. Si bien, no hay un remedio exacto para evitar que una guagua sufra de cólicos, sí podemos mitigar ello y hacer que duerma bien toda la noche.

Para ello, y como primer consejo es necesario tener claro y respetar los horarios de las comidas del bebé. Lo segundo es que la última comida no sea tan tarde, que no supere las 22 horas, además nunca acostar al bebé inmediatamente cuando termine de comer. Por último, es recomendable darle de comer de manera vertical y no acostado. No está demás recordarlo, pero es vital que le saques los eructos antes que se duerma.


Feliz sueño.

Para dormir bien: El naranjo y sus hojas

Es todo un clásico, por eso comienzo con esta tradición popular de toda casa. Es bueno rescatarla y no perderla pues es una de las mejores recetas naturales para espantar al insonmio. Se trata de la leche con hojas de naranja.

Soy de los que tomé más de una vez cuando niño una taza de leche con hojas de naranja antes de acostarme, sobre todo cuando estaba inquietio y no podía dormir. Así que el tazón de leche caliente es el santo remedio para alcanzar el sueño.

Acá la receta simple para ello:

• Hay que calentar la leche en un recipiente, luego hay que dejarla en un tazón junto con una hoja de naranjo. Es importante dejarla reposar un momento antes de tomarla. El azucar a gusto, aunque es mejor tomarla sin dulce, el efecto es mejor. Hay que beberla anes de acostarse en la noche.

¿Problemas del sueño?

No hay como dormir bien.

Con esta frase inicio este blog donde reuniré el máximo de secretos, consejos, tradiciones y lo que sea necesario para lograr un sueño placentero.

Un buen día, nos exige un buen sueño, una noche sin sobresaltos o una relajada siesta de media tarde para reponer fuerzas. Así que intentaré poner en este blog todo aquello que nos sirva para espantar los insomnios, desde los secretos del olivo, la leche y el siempre fiel naranjo. No hay que olvidar que la cama, la pieza y hasta las cortinas son elementos claves que pueden ayudar a conciliar un buen dormir. En suma, una serie de informaciones, que espero que entre todos construyamos.