Si no puedes dormir debes permanecer poco tiempo en la cama

Así como titula este post, si estás con problemas para dormir, no debes insistir y quedarte en la cama, pues lo más seguro es que tu cabeza se llenará de pensamientos y no podrás conciliar el sueño hasta bien entrada la madrugada.

Por eso los especialistas recomiendan que si no logras dormir, no debes quedar más de 30 minutos en la cama. Es mejor pararse e irse a otra habitación y hacer alguna actividad liviana que te induzca al sueño, como por ejemplo leer alguna revista. Y cuando ya tengas sueño nuevamente, vuelves a tu dormitorio y te acuestas.

Es importante ello, pues así acostumbramos a nuestro cuerpo a que la cama es para dormir y no para recostarnos a pensar y angustiarnos porque no logramos cerrar los ojos.

Foto/CC  CarbonNYC

Causas que pueden producir insomnio

Quién no ha pasado una noche en vela. Intentamos de todo para poder dormir, pero por más que nuestros ojos estén cerrados, nuestra cabeza sigue pensando y no podemos conciliar el sueño.

El famoso insomnio en la mayoría de las veces es ocasional o de corta duración. Lo sufrimos de manera esporádica, sin embargo, es muy molesto y desgastador el levantarse a la mañana siguiente de una noche donde no lograste dormir.

Pues bien, veamos algunos de los factores que provocan las largas noches sin dormir (las causas del insomnio son mayor a éstas, sin embargo, solo veremos algunas para tener en cuenta):

Estrés.
Tensiones emocionales.
Turnos laborales rotatorios.
Alimentación pesada antes de dormir.
Cambios en el huso horario.
Una habitación mal aclimatada.
Trastornos de salud transitorios.
Sedentarismo.

En los niños, muchas veces puede ser una situación no resuelta, un problema muy simple de resolver, pero que para ellos, les quita el sueño.

Foto/CC anieto2k

Secretos para dormir: El plátano la fruta milagrosa

Parece raro, pero es uno de los secretos que nos llegó al blog y que se repite como un buen secreto para dormir. Se trata del plátano antes de acostarse. Así como lo lees, comer un plátano en la noche ayuda a combatir los fantasmas que nos espantan el sueño.

Las bananas contienen triptófano, un aminoácido esencial para el sueño. Problemas como el estrés, la ansiedad y el insomnio se pueden combatir gracias al triptófano, pues induce a la producción de un químico en el cerebro llamada serotonina.

Ahora bien, muchos no comen frutas, menos plátano de noche pues además de ser pesada y contribuir a los kilos, siempre es bueno tener en cuenta que más vale comerse un plátano a estar consumiendo químicos para dormir.

Además el plátano contiene potasio, magnesio y calcio. Otra razón para consumirlo, sobre todo quienes despiertan en las noches por dolores o calambres, acá el potasio del plátano ayuda a mitigarlos.

Foto/CC Ser.!

Dormir bien: Comer pollo espanta el sueño

Como si fuera a cacarear toda la noche a tu lado, el pollo no te ayudará a dormir. Si bien no es por ello que no se recomienda comer carne de pollo en la noche, sí sus compuestos en nada ayudan a un buen descanso.

Recordemos que el pollo es proteína y por lo mismo, éstas son de lenta digestión por nuestro organismo, así que nuestro estómago estará pesado intentando digerir una rica pechuga asada que comimos tiempo antes de acostarnos. Por ello, por mucho que la carne blanca parezca que fuera más liviana que las carnes rojas, no nos dejemos engañar, ya que el pollo causa similar efecto.

Ya está más que repetido, pero nunca está de más recordar, que una cena liviana no será un obstáculo para cerrar nuestros ojos hasta que amanezca.

Foto/CC Maria Martinez mmb2412

Dormir bien: Acá la rutina vale la pena

Si te aburre la rutina y siempre buscas la novedad, es recomendable que no renuncies a aquella que haces todas las noches. Y es que establecer horarios para dormir, acompañado de una serie de actividades como el cepillado de dientes, revisar los cierre de las puertas y otras acciones recurrentes, ayuda a educar al cuerpo e indicarle que es hora de descansar.

Al repetir las mismas actividades todas las noches, comenzamos de inmediato con las acciones de relajación del cuerpo, pues ya sabemos que nos vamos apenas terminemos con las acciones previas al sueño. Por repetición el cuerpo va aprendiendo.

A veces la rutina vale la pena y ojalá te sirva para dormir mejor.

Foto/CC Sergio Otero

Dormir Bien: La cereza ayuda a dormir mejor

Si buscas una fruta para ayudarte a dormir, pues bien prueba con la cereza. Y es que esta pequeña delicia es uno de los pocos frutos que contiene melatonina, más conocida como la hormona del sueño.

Y es que este secreto natural, ya ha sido confirmado por varios estudios que indican que el jugo diario de cerezas es un buen elemento para regular los procesos del sueño para cuando estàs con problemas para dormir.

Ahora ojo al momento de tomar el jugo, pues si lo haces ya a punto de acostarte, puedes sufrir problemas como reflujo o pesadillas producto del estómago recargado, por eso es recomendable no exagerar y comenzar de a poco.

Así que ya no más ovejas y a ahora es tiempo de contar cerezas. Ojalá te resulte.

Foto/CC  M. Martin Vicente

Dormir y belleza: Si duermes poco puedes subir de peso

Si estás preocupado de la dieta y cambiaste tus hábitos alimenticios para mejorar tu figura, debes tener en cuenta que las horas de sueño, también afectan a tus deseos de bajar o controlar tu peso.

Así que ojo, si estás perdiendo horas de sueño, pues tu meta de lograr bajar algunos kilos se irá poniendo cada vez más difícil. Y es que cuando no descansamos lo suficiente, el cuerpo tendrá una tendencia a acumular grasas, las que sin duda son más difícil quemarlas.

La razón de esto, es que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, la que aumenta el apetito. Conocida popularmente como la ″hormona del hambre", los niveles circulantes de ghrelina aumentan antes de las comidas y disminuyen tras la ingesta de alimento.

Así que lo sabes, que no por mucho madrugar, se adelgaza más temprano.

¡Felices sueños!